สมองตึงเครียด จิตใจเหนื่อยล้า มาลองลดความเครียดง่ายๆ ด้วยท่า Butterfly Hug วางมือไขว้กันบนอกแล้วตบอกเบาๆ วิธีนี้นักบำบัดรับรองว่า ช่วยให้เราผ่อนคลายลงได้
• Butterfly Hug ลดความเครียด…ด้วยสองมือเรา •
คือเราไปเจอมาว่ามีนักบำบัดที่ชื่อว่าคุณ Micheline Maalouf เค้าได้แนะนำเทคนิคง่ายๆ ที่จะช่วยผ่อนคลายความเครียด ความวิตกกังวลของเราได้ ด้วยการทำท่า Butterfly Hug หรือการคว่ำฝ่ามือลงทั้ง 2 ข้าง วางบนหน้าอกของเราในลักษณะไขว้ประสานกันคล้ายผีเสื้อ จากนั้นยกฝ่ามือและนิ้วมือทั้ง 4 นิ้ว (ยกเว้นนิ้วหัวแม่มือ) ค่อยๆ ตบลงบนหน้าอกใกล้กับหัวไหล่ของเราแบบเบาๆ แนะนำว่าให้ทำทีละข้าง ทำอย่างช้าๆ ไม่แตะด้วยจังหวะที่เร็วเกินไป และในระหว่างนี้ก็ให้กำหนดลมหายใจเข้าออกอย่างช้าๆ ควบคู่กันไปด้วย
• ทำไมท่า Butterfly Hug ถึงลดความเครียดได้ •
เวลาที่เราเครียดๆ หรืออยู่ในโหมดวิตกกังวล สมองส่วนไฮโพทาลามัสจะไปกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติกให้ทำงาน ซึ่งระบบนี้ก็จะไปกระตุ้นต่อที่ต่อมหมวกไตชั้นใน เกิดการหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้ร่างกายมีการเปลี่ยนแปลง เช่น หายใจเร็วขึ้น หัวใจเต้นเร็วขึ้น หรือความดันโลหิตเพิ่มสูงขึ้น ซึ่งการที่เราทำท่า Butterfly Hug ที่เหมือนกับการโอบกอดเพื่อแสดงความรักต่อตัวเราเองนั้น จะไปช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ที่มักทำงานควบคู่กับประสาทซิมพาเทติก จึงทำให้ร่างกายเกิดการผ่อนคลาย จากความดตึงเครียด ความกังวลที่มี ก็เลยคลายลงได้นั่นเอง
• ท่านี้มีที่มา…จากวิธีบำบัดจิตใจ ลดความเครียด ด้วยเทคนิค EMDR •
จริงๆ แล้วท่าผีเสื้อที่เหมือนโอบกอด ปลอบประโลมตัวเองด้วย 2 มือนี้นั้น มีต้นแบบแนวทางการบำบัดมาจากวิธีที่เรียกว่า Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) ที่จะใช้การกระตุ้นสมองทั้ง 2 ซีกสลับกัน เพื่อบำบัดจิตใจจากภาพความทรงจำที่เป็นบาดแผลฝังอยู่ใต้จิตสำนึก และพร้อมถูกขุดให้โผล่ขึ้นมาตอกย้ำ ในทุกครั้งที่เจอกับเหตุการณ์ใหม่ในลักษณะคล้ายเดิม ซึ่งเทคนิคนี้จะช่วยเสริมสร้างความมั่นคงปลอดภัยทางใจให้กับผู้ถูกบำบัดได้ จึงมีการนำมาใช้รักษาในคนที่มีภาวะวิตกกังวล แพนิก หรือซึมเศร้า
แม้จะรู้ดีว่าชีวิตมีทั้งสุขและทุกข์ แต่เวลาที่เครียดมากๆ บางทีการจะปรับความคิดให้ “ไม่เป็นไร” ก็อาจเป็นเรื่องที่ทำได้ยาก ซึ่งเราอยากจะบอกว่า… ถ้ายากนัก ก็ให้เวลาตัวเองนั่งพักบ้างก็ได้นะ แล้วมาลองโอบกอดจิตใจด้วย 2 มือ ในท่า Butterfly Hug ท่องไว้ไม่ว่าชีวิตจะเจอเรื่องแย่ยังไง… เราคือคนแรกที่ควรให้อภัย เข้าใจ และพร้อมโอบกอดตัวเอง
อ้างอิงข้อมูล
