แต่ละมื้อแต่ละเดย์… วันๆ เจอแต่เรื่องให้หนักอกเหนื่อยใจ ลองเขียนบันทึกลงไดอารีสักวันละ 15 นาทีดูมั้ย เค้าว่าวิธีนี้ช่วยฮีลใจ ทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น
• เขียนระบายวันละ 15 นาที ช่วยฮีลใจให้สุขภาพจิตดีขึ้นได้ •
จากผลการศึกษาของ Cambridge University พบว่าการเขียนเชิง Expressive Writing หรือการเขียนระบายความรู้สึกของตัวเองออกมา ผ่านการเขียนด้วยปากกาลงบนกระดาษ ไม่ใช่การพิมพ์ในคอมพิวเตอร์หรือโน๊ตในแอปใดๆ จะให้ฟีลเหมือนเราได้พูดคุยกับตัวเอง ได้ทบทวนเรื่องราวต่างๆ ได้ระบายความรู้สึกไม่ดีโดยที่ไม่ต้องกังวลว่าใครจะเข้าใจ… หรือจะเอาไปเล่าต่อหรือเปล่า
ซึ่งนักบำบัดต่างพบว่า การเขียน Expressive Writing แค่วันละ 15 นาที ช่วยลดความเครียด ทำให้จิตใจเราสงบได้ และการไตร่ตรองความรู้สึกตัวเองเป็นประจำทุกวัน ยังทำให้เราได้เรียนรู้ที่จะจัดการอารมณ์ของตัวเองมากขึ้น รวมทั้งการเขียนยังช่วยเสริมพัฒนาการด้านความคิด มุมมองต่างๆ ช่วยเพิ่มพลังความคิดสร้างสรรค์ให้กับเราได้อีกด้วยนะ
• ไม่ใช่แค่ฮีลใจ แต่การเขียนยังช่วยบำบัดสุขภาพกาย •
พอสุขภาพจิตได้รับการเยียวยา ก็ส่งผลให้สุขภาพกายได้รับการฮีลไปพร้อมกัน โดยข้อมูลการศึกษาของ Cambridge University พบความเชื่อมโยงว่า เมื่อการเขียนฮีลใจให้สงบ ระดับความดันในโลหิตก็ลดลง และความคิดที่ไม่ฟุ้งซ่านก็ยังส่งผลให้การนอนหลับนั้นดีขึ้นด้วย ชาวตัวตึงคนไหนชอบนอนไม่หลับ หลับยาก เพราะคิดเยอะ ก็หาสมุดไดอารีสักเล่ม แล้วมาเริ่มเขียน Expressive Writing ดู
การเขียนเพื่อฮีลใจ… ไม่ใช่แค่ในวันที่เรารู้สึกแย่เท่านั้น แต่ควรเขียนต่อเนื่องให้เหมือนเป็นกิจกรรมรูทีนในเวลาเดิมๆ โดยอาจจะเป็นช่วงเย็นๆ ถ้าอยากปลดปล่อยความรู้สึกให้ผ่อนคลาย แต่ถ้าเหนื่อยล้าเกินไป จะเขียนในตอนเช้าเพื่อเป็นการเริ่มต้นวันใหม่ที่สดใส ก็เป็นอีกไอเดียที่ช่วยให้ชาวตัวตึงใจฟูและพร้อมลุยกับชีวิตในแต่ละวันได้
อ้างอิงข้อมูล
