เป็นวัยทำงานสุดขยันที่ไม่มีวันอดอยาก แต่ส่วนมากจะปวดหลัง! งั้นมาลองคลายตึงแบบง่ายๆ ด้วยการเดินออกกำลังดูมั้ย เค้าว่าช่วยลดปวดหลังได้
• เดินออกกำลังลดอาการปวดหลังยังไง •
คือเวลาที่เราเดินออกกำลัง กล้ามเนื้อแกนกลาง หลังและขา จะทำงานร่วมกัน เป็นการช่วยส่งเสริมให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรง ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และเสริมสมรรถภาพการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังให้ดีขึ้นด้วย สังเกตได้เลยว่า คนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายมักจะปวดหลังบ่อยๆ นั่นก็เพราะกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังอ่อนแอ พอเรานั่งเรายืนนานๆ หรือใช้งานหนักๆ ก็เลยปวดหลังได้ง่าย ซึ่งการเดินนี้จะช่วยลดอาการปวดหลังโดยเฉพาะบริเวณหลังส่วนล่าง ชาวตัวตึงคนไหนนั่งทำงานหน้าคอมนานๆ ปวดหลังบ่อยๆ บอกเลยว่าต้องลุกขึ้นมาเดินหน่อยแล้ว
• เดินออกกำลังแบบไหน…ช่วยคลายหลังตึงได้ดี •
อยากเดินเพื่อลดอาการปวดหลัง ต้องรู้เทคนิคท่าทางในการเดินที่เหมาะสมด้วยนะ อย่างใบหน้าต้องเชิด ให้คางขนานกับพื้น, ยืดหลังตั้งตรง ไม่งอหรือโน้มตัวไปข้างหน้า, ผ่อนคลายไหล่ ไม่ยักไหล่, เวลาเดินให้แกว่งแขน โดยออกแรงจากหัวไหล่ไม่ใช่ข้อศอก และเวลาก้าวเท้าเดินให้วางส้นเท้าลงพื้นก่อน ไม่ต้องวิ่งหรือเดินเร็วจนเกินไป เดินสั้นๆ วันละ 30 นาที ประมาณ 3-5 วัน/สัปดาห์ เท่านี้ก็จะช่วยลดอาการปวดหลังได้ และยังมีงานวิจัยที่พบว่าการเดินยังช่วยลดโอกาสกลับมาปวดซ้ำได้ด้วยนะ
แม้ว่าการเดินออกกำลังจะช่วยลดอาการปวดหลังได้ แต่ใครที่ปวดเพราะอาจเกิดจากการบาดเจ็บ เช่น เพิ่งไปยกเวทมา หรือไปยกของหนักๆ มา อันนี้แนะนำว่าควรพักการใช้งานกล้ามเนื้อ หรือถ้าไม่มั่นใจปรึกษาคุณหมอก่อนก็ดีนะ เพราะการออกกำลังอาจเหมือนไปเพิ่มการบาดเจ็บและกระตุ้นให้ยิ่งอักเสบมากขึ้นกว่าเดิมได้
อ้างอิงข้อมูล
