นอนไม่หลับ กระสับกระส่ายสุด พยายามหยุดคิดมาเป็นชั่วโมงละก็ยังไม่สำเร็จ งั้นลองเคล็ดลับของทหารหน่อยมั้ย เค้าบอกว่าคุณจะหลับป๊อกได้ภายใน 2 นาที!!
• เทคนิคนี้มีจุดเริ่มต้นมาจากสงครามโลก •
ลองจินตนาการว่าถ้าเราเป็นนักบินรบในสงครามโลก กว่าจะหลับในแต่ละคืนได้… เอาจริงมั้นไม่ง่ายเลยนะ เพราะงั้นทางกองทัพเค้าเลยให้คุณ Lloyd (Bud) Winter โค้ชนักกรีฑามาเป็นผู้สอนเทคนิคการนอนนี้ให้กับเหล่านักบินสักหน่อย ซึ่งคุณ Winter เองก็ได้เขียนเล่าเรื่องราวลงในหนังสือของเค้าไว้ว่า มีนักบินรบมากถึงร้อยละ 96 ที่ใช้เทคนิคนี้ช่วยให้หลับได้ภายในเวลาไม่ถึง 2 นาที แต่ๆ ไม่ใช่ว่าฝึกปุ๊บจะป๊อกไวได้ปั๊บนะ อันนี้เหล่านักบินเค้าฝึกมานานต่อเนื่อง 6 สัปดาห์ ถึงจะหลับลึกหลับไวแบบนี้ได้
• มาลองฝึกหลับ… แบบใช้เวลาแค่ 2 นาที •
เทคนิคการนอนให้หลับภายใน 2 นาทีนั้น คุณ Winter แนะนำว่าให้ทำทั้งหมด 3 สเตปแบบนี้!!
Step 1 : เริ่มจากผ่อนคลายใบหน้า ด้วยการหลับตาแล้วหายใจเข้าลึกๆ หายใจออกยาวๆ ผ่อนคลายหน้าผาก, ดวงตา, ริมฝีปาก, แก้ม, กรามและลิ้น
Step 2 : ถัดมาให้ผ่อนคลายร่างกาย โดยการทิ้งหัวไหล่และผ่อนคลายความตึงบริเวณคอ, กระดูกสันหลัง ปล่อยแขนและฝ่ามือให้วางในจุดที่เราผ่อนคลาย ไม่เกร็ง จากนั้นผ่อนคลายหน้าอก, ลำตัวและขา คลายบั้นท้ายคลายหัวเข่า… ไปจนถึงฝ่าเท้าของเราเลย
Step 3 : เคลียร์ความคิดในหัว ด้วยการจินตนาการว่าเราอยู่ในสถานที่ที่ผ่อนคลาย ไม่ว่าจะกำลังนอนมองท้องฟ้าอยู่ริมทะเล หรือนั่งมองเมฆหมอกท่ามกลางวิวภูเขา แล้วโฟกัสอยู่กับภาพความคิดนี้ประมาณ 10 วินาที แต่ถ้าการจินตานาการแบบนี้ไม่ค่อยเวิร์ก อาจจะเปลี่ยนเป็นคำพูดในหัวแทนว่า “หยุดคิด หยุดคิด” วนไปราวๆ 10 วินาทีเหมือนกัน ก็จะช่วยจัดการความคิดอื่นๆ ให้ออกไปได้
ใครมีปัญหานอนไม่หลับ กว่าจะหลับได้แต่ละคืนก็คือต้องตีกับความคิดในหัวอยู่นานนับชั่วโมง ลองเอาเทคนิคนี้ไปฝึกกันดู… ถ้าแรกๆ ยังไม่เห็นผลก็อย่าเพิ่งท้อไป ฝึกต่อไปให้ร่างกายและสมองเราเริ่มชิน หรือจะหาเครื่องดื่มอย่างนมอุ่นๆ มาดื่มสักแก้วด้วย อันนี้ก็ช่วยให้หลับง่ายขึ้นได้นะ
อ้างอิงข้อมูล
