ช่วงนี้งงชีวิตมาก พอเข้าหน้าร้อนทีไร ทำไมมันเหมือนนอนไม่หลับ แล้วเชื่อว่า… นอนนับดาวครบทั้งกาแล็กซีก็ยังไม่ง่วง ใครเป็นเหมือนกันบอกเลยว่าไม่แปลก!!
.
• ทำไมหน้าร้อน ถึงนอนหลับยาก •
ก็เพราะว่า.. ด้วยความที่ช่วงหน้าร้อนเนี่ย “พระอาทิตย์ขึ้นเร็วและตกช้า” ต่างจากฤดูอื่นๆ ซึ่งปกติแล้วพอพระอาทิตย์ตกดิน สมองจะผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินและหลั่งออกมาเยอะสุดในช่วงกลางคืน ทำให้เรารู้สึกง่วงนอน แต่พอหน้าร้อนที่ฟ้ามืดช้า การสร้างเมลาโทนินก็จะดีเลย์ กว่าจะง่วง…กว่าจะหลับ ก็เลยดึกกว่าปกตินั่นเอง
.
• เทคนิคนี้… ทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น •
แน่นอนว่าถ้าเราอยากกระตุ้นการสร้างเมลาโทนินเพื่อให้ร่างกายรู้สึกง่วงก็ต้องเร่งทำให้ความมืดปกคลุมร่างกายโดยไว ซึ่งวิธีง่ายที่สุดคือการใช้ผ้าปิดตามาคลุมตาให้สนิท ฟีลแบบให้มันมืดมากที่สุด อิอิ แล้วมันเริ่ดตรงนี้ เพราะมีข้อมูลผลการศึกษาปี 2560 จากเว็บไซต์ sleephealthjournal.org เค้าบอกว่าคนที่ได้รับแสงยามเช้าหลังนอนหลับมาตลอดคืนจะมีคุณภาพการนอนที่ดี เพราะแสงในตอนเช้าจะช่วยปลุกให้เราเตรียมพร้อมเพื่อปรับให้นาฬิกาชีวิตเดินครบวงจรได้แบบสมดุลมากที่สุด
.
• หลับสนิท หลับลึก แค่ปรับอุณหภูมิห้องให้เหมาะ •
ไม่ใช่แค่แสงที่ส่งผลต่อนาฬิกาชีวิต แต่อุณหภูมิก็มีผลด้วยเหมือนกัน ซึ่งปกติอุณหภูมิร่างกายจะลดลงเมื่อใกล้เวลาเข้านอนและเพิ่มสูงขึ้นเมื่อใกล้เวลาตื่น การนอนในห้องที่อุณหภูมิสูงก็อาจทำให้ร่างกายเข้าใจผิดและอาจตื่นขึ้นกลางดึกได้ เลยแนะนำว่า… ลองปรับอุณหภูมิห้องให้อยู่ช่วงๆ ประมาณ 15-22 องศาเซลเซียส ก็จะช่วยให้ร่างกายหลับสนิทได้ยาวนานตลอดคืน
.
ร้อนนี้ต้องรอด! ไม่อยากเพลียเพราะอดนอน ก็ทำตาม 2 ข้อนี้ง่ายๆ และถ้าชาวตัวตึงคนไหนมีเทคนิคดีๆ ที่ช่วยให้หลับง่ายสบายยันเช้า ก็อย่าลืมแวะมาเล่าให้ฟังกันบ้างนะ
.
อ้างอิงข้อมูล
#ตัวตึง #FrozenShoulderCounterClub
#นอนไม่หลับ #หลับไม่สนิท #โรคหน้าร้อน #อากาศร้อน
